复工下班后也需减少外出，如何做到科学宅？关于宅家的3个建议
最近这段时间，悦粉们都怎样度过呢？一场疫情，让当代人真切体会一把“躺在家什么也不干就是为国家做贡献”。宅在家不出门，一天，快活似神仙；一周，闭眼便过去了；一个月，快疯了......好不容易等到复工，但下班后我们仍然不能轻易外出，连吃个外卖担心病毒！
自律给人自由，与其焦虑不安，不如趁这段时间，走进很久没有用过的厨房亲自下厨做几道菜、读书丰富自己、或是做运动让自己更健康。
1、食谱推荐：丝瓜鲈鱼片
对于一个传统的广东人来说，一家人吃饭的餐桌往往是我们在家最大的记忆，父母在厨房里忙前忙后，屋里充满满烟火气息......一切一切都是很久以前的事了，长大后我们总是忙于工作，在家的时间越来越少，疫情居家这段时间，是久违的小确幸。
今天有幸与著名美食家庄臣老师一起分享一些关于疫情期间关于饮食的干货！干货满满，悦粉们记得先马后看哦。
采访中庄臣老师表示：“现阶段，无论是吃荤还是吃素，营养均衡非常重要。特殊时期，对于吃荤素的人士，怎样搭配才能让自己有足够的精力和强硬的身体才能抵抗病毒呢？我们从《庄臣食单》的四千多篇文章里，精选出几款食单给大家参考，但具体的营养需求根据个人情况而定，结合运动才能真正做到科学宅。”
春节假期结束，企业纷纷复工，特殊时期对于上班族更多会选择自带便当，但时间和实际操作的简易程度是我们上班族一大头疼问题，今天，跟着庄臣老师学几道简单又营养的美味吧。
2、食谱推荐：番茄蛋煎龙利鱼
3、食谱推荐：番茄煮排骨
4、食谱推荐：洋葱炒牛柳
5、食谱推荐：蒜香鸡中翅
6、食谱推荐：山楂猪手
7、食谱推荐：姜汁煮猪扒
走亲访友有风险，不如在家做运动。今天跟着小冯老师（微博名称@爱健身的小胖冯、ACE认证教练、健身达人），学一套居家核心力量提高运动吧。小冯老师为大家带来5个核心力量的训练动作，让你在家里也能提升自己。
1、单腿平衡蹲
脚掌踩实地面 核心收紧腰背挺直 吸气保持平衡 单侧腿蹬直 升向前延伸 保持一秒 回到起始位置 组数 两腿依次4*12
2、仰卧臀桥单侧提腿
仰卧位与瑜伽垫上 提髋部做臀桥 保持后单侧腿提起 大腿小腿夹脚约为90度 回到起始位置 组数 两腿依次4*12
3、俯卧摸对侧肩
俯卧位 手掌置于肩部正下方 支撑保持 手掌依次摸对侧肩 全程保持核心收紧 组数4x24
4、俯卧位
手掌在肩部正下方 核心收紧 单侧手和对侧脚平行于地面 保持稳定 回到起始位置 组数4x24
5、平衡球半蹲
站在平衡球上 保持平衡 核心收紧 腰背挺直 做深蹲 组数4x12
好啦，五个动作就是一个初级的核心训练啦。疫情严重我们也要在家训练哦！
疫情宅家，手机不好玩，越刷越焦虑，只有学习和读书才能使人平静下来。开卷有益，这益不一定来自于卷本身的内容，而是卷中找到的崭新自己，能够对自己的认知更加深刻，小悦君给大家分享一个高分书单：
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1、好书推荐：《鬼谷子》
《鬼谷子》是人类文明 “轴心时代”产生的一部奇书，其思想内容十分丰富，涵盖了哲学、政治学、军事学、心理学、社会学、文学、情报学等多种学科，是一部可以被广泛解读的著作。《鬼谷子》提出了“捭阖”、“反应”、“内揵”、“飞箝”、“忤合”、“揣摩”等游说和谋略的原则和技巧，对纵横家学说的理论构建做出了重要贡献。它提供的智慧与谋略至今仍对现实生活中的方方面面有着指导意义。
2、好书推荐：《被淹没与被拯救的》
在本书中，莱维极其冷静地分析了集中营和集中营之后的一些关键问题：人类记忆所具有的欺骗性、纳粹摧毁囚犯意志的诸种手段、集中营中的特殊语言，以及暴力的本质。同时，他怀着幸存者的羞耻感和罪恶感，对善与恶、正与邪、加害与受害的绝然区分始终抱持怀疑，对道德的灰色地带与人性的缺陷进行反思，努力呈现了那个极端环境下错综复杂的真相与事实。
3、好书推荐：《我可以触摸的事物》
本书是国内迄今关于华莱士•史蒂文斯的最为全面的诗文集。本书由诗歌、文论、随笔、笔记、日记与书信五部分，以及作者年表组成。第一辑“诗歌”富于形而上的思考，力求以审美代替信仰缺失留下的巨大空白。第二辑“文论”犀利深刻，且充满诗人天然的敏感性，往往于不经意处透出智慧的洞见。第三辑“随笔”包括作者答媒体问和受奖词等来自第一历史现场的资料，阐释了关于“现代性”等重要诗学问题的观点。
4、好书推荐：《邦查女孩》
《邦查女孩》是台湾七〇后代表作家甘耀明突破《杀鬼》的又一代表作。从《杀鬼》、《邦查女孩》到《冬将军来的夏天》，甘耀明以三个长篇将台湾近百年的历史重新描绘了一遍。甘耀明曾获得台湾几乎所有的文学大奖，被认为是台湾文坛“新乡土”的代表人物，作品风格多元、写法多变，擅长想象力纷呈的奇幻描写，刻画现实的细腻笔法，闽南、客家、外省、原住民的文化元素混用，有“千面写手”的美誉，也得到莫言“如此文笔可惊天”的赞赏。
5、好书推荐：《理想国》
柏拉图在《理想国》中以故事为题材，叙述苏格拉底到贝尔斯祷神，归途被派拉麦克邀往家中，宾主滔滔谈论起来。两人的辩论从各个角度暴露奴隶主阶级的哲学思想、政治思想、艺术思想及教育思想。故事中的苏格拉底是虚拟的、假托的，实际上就是柏拉图的代言人。文中借苏格拉底之口和人讨论正义，分析个人正义与城邦正义之间的互通性，系统地阐述了正义的概念。柏拉图设计并展望着心目中理想国度的蓝图，提出在“理想国”中才能真正实现正义。
6、好书推荐：《地下室手记》
该书描写一个虚构的、但作者认为他当时的社会不但可能，而且甚至必然存在的人物，由主角地下室人以第一人称的方式叙述，地下室人是名年约40的退休公务员，他的内心充满了病态的自卑，但又常剖析自己。全书主要由两部分组成：第一部分是地下室人的长篇独白，内容探讨了自由意志、人的非理性、历史的非理性等哲学议题。第二部分是地下室人追溯自己的一段往事，以及他与一名妓女丽莎相识的经过。小说以悲观主义对抗车尔尼雪夫斯基的长篇小说《怎么办？》的历史乐观主义，认为思想和感情经常处于矛盾状态。
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